1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!?
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈易傷腰?
上了年紀的人,對於減肥的重視已不在於形體,而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病,一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標,人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
轉呼啦圈運動量並不大

然而專家認為,轉呼啦圈運動量並不大,很難達到減肥效果,一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,基本要求每週運動3次,每次至少30分鐘,心跳達每分鐘130次。
但是,對於老年人來說,這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌、腹肌、側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,而老年人大多患骨質疏鬆,會加重病情。其次,每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔,容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥,不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。

快走+慢跑
慢跑和快走安全係數很高,大部分人都適合。在清晨或者午後,天氣比較涼爽,選擇一些相對安全的地方,自家社區,或者附近學校操場都可以,最好避開車輛,不需要運動到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。香港去斑中心Perfect Medical 去斑權威,利用不同波長之激光透入皮層,將皮膚上之不同色素帶走,有效改善淺層斑及深層斑,包括色斑、雀斑、太陽斑、老人斑、黃褐斑、荷爾蒙斑及暗瘡印,達到均勻色素,改善暗啞的療效。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉,比較方便。運動之前與之後都要注意活動身體,避免受傷或者肌肉酸痛。
跳舞
秋季中,涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞來減肥,跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長坐在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。香港去斑中心Perfect Medical 去斑權威,利用不同波長之激光透入皮層,將皮膚上之不同色素帶走,有效改善淺層斑及深層斑,包括色斑、雀斑、太陽斑、老人斑、黃褐斑、荷爾蒙斑及暗瘡印,達到均勻色素,改善暗啞的療效。
在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇,因此,MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣可以讓瘦身效果事半功倍,而且還富有樂趣。一般情況下,在多種舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。
打乒乓球
秋季天氣不冷不熱,是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動,運動之前建議做一些準備活動,可以避免拉傷,運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間,保持運動後心率快一點,稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益於心臟、血管的健康。

練太極
不想進行太累的運動,那不妨選擇清靜養心的太極。太極不是只有老年人才可以練習,像平常工作都是腦力勞動的一些上班族,也可以練練太極,能夠調節情緒、放鬆身心,同時也有鍛煉身體、增強體質的作用。打完太極還可以閉目養神,靜坐一會,動靜結合,養身養心。香港去斑中心Perfect Medical 去斑權威,利用不同波長之激光透入皮層,將皮膚上之不同色素帶走,有效改善淺層斑及深層斑,包括色斑、雀斑、太陽斑、老人斑、黃褐斑、荷爾蒙斑及暗瘡印,達到均勻色素,改善暗啞的療效。

什麼是成人痘?

青春期過了,痘痘還在,這個痘就是成人痘。很多人長了成人痘之後不懂得祛除,還是按照對付青春痘那一套,甚至用了很多方法都沒有什麼效果。其實成人痘和青春痘的改善方法是不一樣的,如果你經常長痘,又是油光滿面的大油田,現在就來看看成人痘的改善方法。要化一個偽素顏妝,首要條件就是就是為肌膚保濕,小編為你帶來的韓國精華 推薦:3秒精華 - Faith in Face After Shower Seru。要為肌膚補水,只用保濕產品是不夠的,使肌膚達到水油平衡,才能鎖住水份。Faith in Face的3秒精華含有水油精華…


青春痘和成人痘的區別

青春痘:出現在青春期,這也是青春痘名字的由來,這段時期體內的激素十分活躍,面部的油脂分泌超級旺盛,非常容易清潔不徹底堵塞毛孔,最終形成痘痘。

成人痘:一般過了25歲之後,體內的激素趨於平衡,油脂分泌減少,這時痘痘多是由於卸妝不到位、壓力和飲食作息等因素導致內分泌失調引起的。【韓國面膜 推介文】韓國人氣面膜品牌Faith in Face完勝。要評價面膜,我會以面膜質料、貼服度、效果評分。Faith in Face極緻美白水凝膠面膜厚薄適中,剪裁亦適合不同面形,貼面之餘亦不易移位。面膜的精華亦非常充足,用後肌膚濕度大升。


成人痘改善方法

1.調整生活作息

熬夜是導致皮膚新陳代謝紊亂的一個很重要的因素,要想皮膚好,高質量充足的睡眠是必不可少的,晚上是身體排毒的時間,如果錯過了,體內毒素太多,表現在臉上就是長痘。

2.養成好的飲食習慣

看到這裏吃貨們不樂意了,忌口什麼的最討厭了。氮素,你是痘痘肌,想美又想不長痘,有什麼辦法,憋著唄。辛辣油膩的時候是沾不得的,速食油炸食品也要儘量少吃。


3.學會自我減壓

壓力痘是常見的成人痘之一,來自工作、生活、心理上的壓力,會壓抑在心裏,最終爆發成為痘痘。所以,一定要學會自我減壓,多出門走一走,運動一下,反正適合自己放鬆的事,你可能比我更懂。

4.不要亂用護膚品

對於愛美的人來說,是接受不了臉上有一點點瑕疵的,一發現長痘了,就到處度娘去查,微博去看,結果買回來並不適合自己,不僅痘痘沒好,還越來越嚴重。這是因為護膚品是不能隨便亂用的,也不能抱著無功無過的心態去嘗試,一定要選適合自己膚質的,不懂自己膚質的可以到微信公眾號美膚幫幫忙回復2652測一下就知道用什麼好了,更不要很多爆款一起混搭著用,各品牌之間是不可能在成分上達成默契的,一不小心就會成分衝突,相互抵消,甚至致敏。月經時皮膚敏感痕癢問題真係好難搞,嗰幾日化妝仲好唔貼添…但前排朋友的韓國面膜 推介之後,就真係好似遇到Mr. Right咁~呢個Faith in Face面膜系列係加入咗珍珠纖維,比其他面膜更貼面,仲有修護、舒緩保濕同美白三款選擇。


5.內在調理腸道

有一句話叫腸道有多乾淨,臉蛋就有多乾淨,這不是騙人的。現在生活節奏越來越快,接觸各種速食和垃圾食品的頻率越來越高,這會導致腸道菌群被破壞,導致消化分解食物的能力變弱,免疫力下降。另外,由於膳食纖維攝入不足,腸道蠕動能力變差,食物殘渣更容易在腸道中腐敗變質形成毒素,被腸道粘膜吸收後引發痘痘、色斑。所以,多吃蔬菜水果、粗糧,均衡營養,對皮膚的益處是不言而喻的,最好是直接口服益生菌粉來定殖益生菌調理腸道菌群平衡。

↑このページのトップヘ