肥胖的人易患糖尿病,心血管和泌尿系統的疾病。肥胖的婦女患子宮癌和乳腺癌的幾率比正常體重的婦女高得多。要防止肥胖發生,除了增強體育鍛煉以外,適當控制飲食也是一個很重要的措施,其中飲食不要過量是關鍵。其次則是適當搭配主副食,少吃含高脂肪的食物,動物油脂最好不吃,其他如花生米、葵花籽、核桃仁、榛子等高脂肪的食物也要少吃,可吃不易致胖的富含蛋白質的食物,如魚、雞、鴨、牛羊肉、瘦豬肉以及豆制品等。

  大豆及豆制品所含的主要營養素均明顯高於瘦豬肉,特別是它所含的脂肪有85%為不飽和脂肪酸,更有利於預防心血管疾病。它還含有豐富的磷脂,具有健腦的作用。有些消瘦的婦女除了注意膳食的口味以增進食欲以外,要適當多吃些富蛋白質和脂肪的食物。飯後稍事休息也可以促進食物在胃腸內的消化與吸收,俗話說:“飯後躺一躺,不長半斤也長四兩”。總之,合理的飲食與營養,可使孕前婦女保持不胖不瘦的健美體格,為即將到來的妊娠奠定一個好的基礎。

  為了在孕前調養好身體,應該合理地調配膳食,多吃各種富含營養素的食物,例如:含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;含高熱能的動植物油脂、穀類、薯類、澱粉、食糖等;含高維生素A與胡蘿卜的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等;含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等;含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。孕前的飲食要多種多樣,不要偏食,這樣就可以保證攝入足夠的營養素。

  肥胖的女性在懷孕之後更容易出現孕期糖尿病或高血壓這類的疾病,而這些孕期疾病一旦出現必然會影響到胎兒的健康發育。所以必須在孕前進行適當的調理,一方面要注意營養的均衡搭配,另一方面則要控制熱量的攝取,注意運動和休息。

  1、葉酸補充的關鍵期

  胎兒期內,腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

  妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。滴雞精孕婦或產後補身,病癒及手術後調理,常熬夜、多操勞,有壓力、未解決,都合用。

  2、爸爸媽媽一起補

  孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,並不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

  有專家建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來"報到"時,自己還沒做好准備,措手不及。對於計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

  計劃中的准爸爸、准媽媽們,都不要忘記補充葉酸哦!

  3、每天補充600毫克

  人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。

  寶寶在媽媽體內不斷生長發育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。滴雞精孕婦或產後補身,病癒及手術後調理,常熬夜、多操勞,有壓力、未解決,都合用。

  專家認為,孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

  4、葉酸補充有講究

  含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2~3天後葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

  因此,孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

  5、尋找葉酸食物

  綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

  新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

  動物食品動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

  豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

  6、葉酸不能濫補

  1)、長期服用葉酸會幹擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。

  2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片,每片400微克。

  3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕後12周。

  4)、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能幹擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,並補充葉酸等維生素。滴雞精坐月對於坐月子的人,建議一天可飲兩包,因沒加藥材也沒激素,母乳餵哺也沒影響。

  融入當地 展現才華

  近日,美國加州蒙特利公園市舉辦地球日活動。3位華裔高中生組建的非營利組織“拯救地球”概念新穎,使無人機應用於水資源監控,引起廣泛關注,並得到了政府及企業的捐助。

參加史丹福游泳學校課程水更會提升小朋友學習表現及加強協調能力,而其課程更獲一眾國際級游泳敎練、大學講師及專業運動員支持及認同,專業又愉快的小組敎學更可媲美私人課堂。

  3位少年平日的學習成績都非常優秀,他們均認為,要改變社會對華裔的固有印象,除了讀書,服務社區、課外實踐都可以使新一代華裔展現才華。

  該組織在地球日推出環保活動,展出來自不同領域的環保理念,培養市民的環保意識,也發動了很多亞裔青少年志願者,協助場地布置與攤位管理,展現出新一代華裔熱衷公益、社區服務的形象。

  在澳大利亞,華裔青年也一展風采。

  2018金合歡獎澳大利亞十大傑出華人青年評選啟動儀式近日在悉尼新南威爾士州藝術館圓滿落幕。金合歡獎以澳大利亞國花為象征意義,力求展示在澳華人青年的事業成就和對當地社會的貢獻。

  新州州長代表、財政部部長多米尼洛在致辭中表示,“這是一次展示國際學生、年輕專業人士和商業企業家社區精神的盛會,同時也是表彰澳大利亞華人青年對社會作出重大貢獻的盛會。”

  近年來,華裔青年參政議政的積極性也有提高。不久前,法國政界人士開展座談會,法方充分肯定華裔在融入與發展法國經濟方面所做的傑出貢獻,希望華裔在繼承自己的文化傳統和發展商業的同時,要重視年輕一代的教育和成長,特別是華裔青年的參政意識,法國政府在這面也將予以支持。為推進法國改革,希望看到越來越多的華裔青年開始參政。

參加史丹福游泳學校課程水更會提升小朋友學習表現及加強協調能力,而其課程更獲一眾國際級游泳敎練、大學講師及專業運動員支持及認同,專業又愉快的小組敎學更可媲美私人課堂。

  全國人大華僑委有數據顯示,目前,在世界上近200個國家和地區,分布著6000多萬海外僑胞,其中華裔新生代和新華僑華人有2000多萬,他們融入當地深,受教育程度高,社會影響廣,正在成為海外華僑華人社會新興的中堅力量。

  熱心公益 樂於奉獻

  如今,華裔青年在海外一改“讀書郎”的刻板印象,在多個領域嶄露頭角,為當地經濟、生態環境等諸多方面做出積極貢獻。

  華裔青年,不是埋頭苦幹的工作機器,是熱心公益,樂於奉獻的陽光青年。

  在墨爾本工作了4年的華裔青年王嘉文目前是一家地產公司的銷售總監,他經常參與當地華人社區的活動。其中印象最深的是幫助兩位正在騎單車環遊世界宣傳環保教育的中國人。“騎車宣傳環保觀念是件很有意義的事情,我為他們提供了幾天食宿,給他們買了大衣,還帶著他們到遠郊采風。”雖然時隔幾年,王嘉文依然津津樂道。

  “從小父母就教育我要多做善事好事,我覺得幫助他們是義不容辭的。”王嘉文熱衷公益,還將愛心傳遞給工作中的客戶。“我對客戶也很熱情,會給予力所能及的幫助,我在公司經常宣揚樂於助人的精神。”

  受父親影響,嘉文熱愛書法。春節期間,他與父親用魏碑體創意書寫《聖經》中的經典語句,引起當地議員關注。議員還將他們的書法作品掛在家中牆上以作紀念。

  華裔青年,不是伏案苦讀的“書呆子”,是學業與實踐能力齊頭並進的優秀青年。

  澳大利亞莫納什大學的華裔學生肖柔利用課餘時間在一家孵化器公司擔任行政管理員。“在籌備交流會的過程中要聯系合作方,提前確認合作和宣傳方案,預定場地。兼職工作讓我加強了對時間的安排和規劃,這是在學習中也要用到的能力。”

  “年輕人需要的不僅是書本上的知識,還有工作中的經驗。孵化器這一領域我以前完全沒有接觸過,現在是在工作中摸索、學習。”肖柔從來不因兼職而耽誤學習任務,而且能在學習和工作之間遊刃有餘,畢業後就能正式成為公司的一員。

  肖柔活潑開朗,課餘愛跳街舞和旅行。她覺得學習固然重要,但生活還需要興趣愛好的填充。

全港首個兒童求生拯溺及歷奇夏令營,參與過史丹福游泳學校夏令營後,不少家長查詢史丹福游泳學校收費。

↑このページのトップヘ